Jak zwykle czytalem o tym troche i dalej niewiele o tym wiem. Na silownie chodze jakies 2 miesiace. Schudlem przez to 2kg, stracilem kolo 5-6cm w pasie. Takie efekty mnie zadowalają. Jednak nie widzę jakichs wiekszych efektow jesli chodzi o przybranie masy miesniowej. Jestem silniejszy, ale tego nie widac. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co [...]
[...] 18 lat waże 74 kilo i wciąż rośnie brałem już białko Biogenixa odpusciłem bo miałem straszne krostki po nich a Hi-Tec c6 czy jakos takos bylo nawet w pytkę Moim celem jest zwiększyc Masę ile sie da i pytanie moje brzmi co dalej mam zrobic ? i co doradzacie by szybciej zbudować masę chciałem a nawet dalej o tym myslę by kupić metkę i zrobić [...]
Witam ! W tym temacie prosilbym o pomoc w sprawie treningu, chodzi o to ze jest pazdziernik a w listopadzie mam wazny test sprawnosciowy. Wymagania przedstawiaja sie tak: Bieg na 100m - 14,1s Bieg 10x10 - 27s Bieg na 1000m - 3,30min Bieg na 5000m - 22,50min Podciąganie na drążku - 11 Pompki - 41 brzuszki 90 na 2min Sztanga - waga ciala + Xkg [...]
Witam;) na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o sprawy związne z siłownią. Kupilem domowy sprzęt (laweczka plus wyciąg) i chce wziąść się za regularny trening, aby osiągniąć zamierzone cele. Wcześniej zdarzyło mi się mieć mały kontakt z siłownią (głównie w szkole). Problem w tym, że nie wiem jak skutecznie [...]
[...] pozostał, głownie przy gwałtownych ruchach głową, obecnie głowa sama z siebie nie boli, no może czasem lekkie uczucie otępienia. Dziś doszedłem do wniosku że ta dolegliwość jest spowodowana wykonywaniem nieprawidłowych brzuszków(ponieważ zmieniłem technikę i chyba trochę za bardzo dobijałem brodą do klatki) oraz treningiem przez ten czas na [...]
[...] czy inni chcą to oglądać? Czy interesuje ich, że na śniadanie zjedliśmy jajecznicę, a potem wypiliśmy zielone smoothie? Najpewniej nie. Chociaż z drugiej strony, z niewiadomego powodu zdjęcia takie cieszą się ogromną popularnością. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4522/czym-jest-foodporn-i-jaki-ma-na-nas-wplyw
[...] bilans kaloryczny, potem 2-3 tyg redukcji). Najchetniej przesunął bym mase z brzucha na klatke :-D Z jednej strony zeby budowac miesnie, nalezy miec odpowiednia mase. Ta jest, ale w dolnej części brzucha.. Moj cel to ogólna poprawa sylwetki. Zadne suszenie sie na redukcji, czy wyglad strongmana zalanego masą.. Zgubic brzuch i proporcje [...]
[...] Czy przedtreningówka (konkretnie Shock Therapy - bo ta działa na mnie najlepiej), podnosi jakoś działanie kreatyny albo ma tylko funkcje pompującą i motywującą? Pytam, czy jest sens kupowania tak drogiej odżywki tylko i wyłącznie do tych dwóch celów? pompe mam zawsze, motywację tak samo :) Czy nie lepiej kupić samej argininy przed treningiem? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2/3 dni pompki z programem na androida, jazda na rowerze, bieganie co jakiś czas i podciąganie. Odżywianie : bardzo straszne jest moje odzywianie z tego powodu gdyz moja rodzina lubi jesc strasznie na tlusto co mi niezbyt pasuje ale czasami musze zjesc bo nie ma nic innego, staram sie ograniczac [...]
[...] pytanie. Pewnego wieczoru udałem się na dłuższy bieg - 15 km - tak dla zdrowia. Wrocilem zmordowany, ale zadowolony. Potem kąpiel i spanie. Następnego dnia poczułem że coś jest nie tak. Noga w stopie (dokładnie pod spodem i z boku po zewnętrznej stronie) Nieprzyjemny ból utrzymuje się już dłuższy czas około 6 dni i jestem nim poważnie [...]
[...] Kolacja : To różnie najczesciej pizze sobie robie z serem sazynką i pomidorem(1,5h przed snem) Musze jesc co 2-3h bo robie sie głodny i brzuch boli.Duży to tylko obiad jest, reszta posiłków to taka średnia Wszyscy mówią zę dużo warzyw jeść- ale one mega dużo kosztują, a na pewno teraz CO mam robic zeby tłuszcz zgubić ale żebym cały nie [...]
Trenuje już miesiąc i jadę na gainerze. Przytyłem zaledwie 2 kg. Jest zapewne wina braku diety ale cóż. Zbliża się lato i chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej oraz siły. Zależy mi też na zdrowym trybie życia. Nie zależy mi, aby zalać się masą ale prowadzić zdrowy tryb życia przy lekkim podnoszeniu masy i siły. W tym celu co byłoby lepsze? BCAA [...]
[...] razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na nieskomplikowanych ćwiczeniach - jazda na rowerze, bieganie, pompki, przysiady, chodzenie po schodach itp. Dzisiaj rano jestem już po pierwszym treningu jazdy na rowerze. Z tego co czytałem przed treningiem(u mnie wychodzi śniadanie) trzeba zjeść węglowodany np. muesli, po treningu również(w [...]
Witam Szukam pomocy dla mojej mamy. Ankieta wypełniona jest ponieżej. Bedzie problem aby namówić ją do uprawiania regularnie sportu, ale postaram się. Ona jest typową gospodynią w domu, gotuje, sprząta i chodzi do sklepu po zakupy. Odnośnie diety, to musi to być coś co bedzie mogla przygotowac dla całej rodziny. Prosze o jakas pomoc :) [...]
Moim problemem jest nierówny rozrost klatki piersiowej. Początkowo nie zwróciłem na to uwagi bo wielkość mięśni była niewielka i nie rzucało się to w oczy ale w miarę zwiększania masy mięśni zacząłem zauważać że lewy mięsień piersiowy jest większy od prawego choć jeśli chodzi o siłę są równe. Nie bardzo wiem jak temu zaradzić i co jest tego [...]
witam, pozwolę przytoczyć sobie artykuł http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html mam pytanie co do ćwiczeń.. proszę o odpowiedź kogoś kto się zna i jest pewny tego co mówi lub pisze ;) mam ułożony trening na masę klasycznie.. dzielony.. 12 10 8 8 powtórzeń w około 12 seriach na duże partie i 8-9 na małe. sposób ćwiczenia [...]
[...] polalem szczypta keczupu albo posypalem pieprzem i moglem jesc dalej a tu nie wiem co zrobic. Pomysl mam taki: Dodac dwie lyzki smietany :) moge tak na sen wcinac? wtedy mi smakuje znowu bo ma troche inny smak i jest taki bardziej kremowy :D Jak nie moge to podajcie co dodajecie do twarogu zbey smakowal inaczej a zeby nadal nadawal sie na sen.
Na początku chciałem powitać wszystkich użytkowników forum sfd gdyż jest to mój pierwszy post Meritum sprawy jest to że znalazłem na tym forum metodę na zwiększenie siły klatki: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia." I robię to co 3 dni i dodatkowo [...]
